Iniciación al running

Si tienes cerca a alguien entre 12 y 18 años que quiere empezar a correr, o si simplemente te interesa saber cómo se arranca bien en este mundillo, hay una actividad interesante en Vitoria. Se llama Iniciación al running y se centra en dar las bases para que el ejercicio sea sostenible y divertido. La cita es el 15 de febrero de 2026, en horario de tarde, de 17:00 a 18:30. El lugar es el G4zt3hub, el local joven de San Martín.

El taller, que se impartirá en castellano, tiene como objetivo principal enseñar a los participantes a calentar correctamente, a gestionar la respiración y, sobre todo, a correr sin caer rendidos a los cinco minutos. La filosofía es clara: se trata de activarse, ponerse en forma y disfrutar del ejercicio al aire libre, sin importar el nivel de partida. El lema es: '¡Corre a tu ritmo y supera tus propios límites!'. Si conoces a alguien que encaje en el perfil juvenil (12 a 18 años), el plazo de inscripción ya está abierto, desde el 20 de enero a las 08:30 y cierra el 12 de febrero a las 23:59.

Este enfoque gradual es clave, y es algo que se subraya mucho en las guías de running para principiantes. El error más frecuente es dejarse llevar por el entusiasmo inicial e ir demasiado rápido, lo que aumenta el riesgo de lesión. Por eso, la técnica recomendada siempre es empezar alternando la marcha (caminar enérgicamente) con la carrera (trote suave), aumentando la proporción de carrera de forma progresiva. Un entrenamiento completo debe incluir siempre ejercicios de movilidad, un calentamiento de activación muscular y cardiovascular, la sesión principal, y terminar con descalentamiento y estiramientos.

Además de la técnica, si alguien se anima a empezar, es fundamental tener en cuenta la preparación: un chequeo médico preventivo es siempre recomendable, y la elección del equipamiento es crucial, siendo las zapatillas de running la inversión más importante, seguidas de calcetines sin costuras y ropa cómoda. Finalmente, no hay que olvidar la hidratación (al menos dos litros de agua diarios) y una dieta equilibrada para que el cuerpo aguante el ritmo.