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Trabajo de estiramientos y movilidad al ritmo de la música, de intensidad baja.
El Ayuntamiento de Cornellà de Llobregat te invita a participar en una nueva sesión del programa "Vine a fer esport salut", una iniciativa diseñada para fomentar la actividad física saludable entre todos los ciudadanos. Este 5 de junio de 2025, la cita es con "Posa't en forma", una sesión dedicada al trabajo de estiramientos y movilidad, que se realizará al ritmo de la música y con una intensidad baja, haciéndola accesible para un amplio público.
El programa "Vine a fer esport salut" es un pilar fundamental en la estrategia del Ayuntamiento de Cornellà para promover hábitos de vida activos. Con más de 200 actividades programadas cada trimestre, esta iniciativa busca no solo impulsar la práctica deportiva, sino también utilizar la actividad física como una herramienta para mejorar las relaciones sociales y educativas dentro de la comunidad. La filosofía es clara: asegurar que cada ciudadano tenga acceso a una oferta de actividad física en su propio barrio, al menos una vez por semana, y lo mejor de todo, de forma totalmente gratuita y al aire libre.
La sesión "Posa't en forma" se centra en dos aspectos cruciales para la salud general: los estiramientos y la movilidad. A menudo, estos conceptos se confunden con la flexibilidad o la elasticidad, pero la movilidad articular es el objetivo principal, buscando que nuestros rangos de recorrido sean lo más amplios posible. La pérdida de movilidad es un proceso natural con la edad, pero también se ve influenciada por factores diarios, como la vida sedentaria. El tejido conectivo, compuesto por fibras de colágeno y elastina, es el que realmente limita nuestros movimientos, y es precisamente en su elongación donde reside la clave para una movilidad óptima.
La importancia de los estiramientos va más allá de una simple rutina post-ejercicio. Para desarrollar una flexibilidad adecuada, se necesitan sesiones específicas, estructuradas con series, repeticiones y pausas, de manera similar a otras cualidades físicas. Los estiramientos suaves realizados antes del ejercicio actúan como medida preventiva, preparando los músculos y reduciendo el riesgo de lesiones. Por otro lado, los estiramientos al finalizar la sesión tienen un carácter recuperador, ayudando a que el músculo no quede retraído, facilitando el flujo sanguíneo y la eliminación de productos de desecho, lo que acelera la recuperación muscular.
El entrenamiento regular de la flexibilidad y la movilidad ofrece múltiples beneficios. Facilita la técnica en movimientos coordinados, veloces y amplios, mejorando la destreza motriz. Un músculo bien calentado y elástico tiene un menor riesgo de lesión, gracias al aumento de la lubricación en los planos de deslizamiento muscular. Además, contribuye a aumentar la fuerza, la coordinación y la velocidad de los movimientos, lo que se traduce en un mejor rendimiento general. La mejora de la postura, la eliminación de rigideces y tensiones musculares, y el equilibrio entre la musculatura tónica y fásica son otros de los grandes aportes. Incluso, se ha demostrado que los estiramientos pueden reducir el estrés y la ansiedad gracias a su efecto relajante.
Existen diversas técnicas de estiramiento, que se pueden clasificar en estáticas y dinámicas, y a su vez, en pasivas y activas. Las sesiones de "Posa't en forma" se centran en una intensidad baja, lo que sugiere un enfoque que prioriza la seguridad y la accesibilidad para todos los participantes.
Los métodos pasivos implican movimientos lentos con ayuda externa, como agarres o la asistencia de un compañero. Son ideales para quienes se inician o buscan relajación y recuperación muscular, permitiendo una mejor concentración y relajación. Aunque son "artificiales" en el sentido de que no replican movimientos diarios, son excelentes para empezar.
Los ejercicios activos, por su parte, requieren que el propio sujeto se implique activamente, realizando contracciones musculares. Estos pueden ser estáticos (manteniendo la posición con control postural, como en Pilates o Stretching) o dinámicos (movimientos enérgicos con inercias e impulsos, ideales para deportistas que necesitan entrenar gestos específicos). La sesión de "Posa't en forma", al ser de baja intensidad, probablemente incorporará elementos de estiramientos activos estáticos y pasivos, adaptados para ser seguros y efectivos para "todos los colectivos".
Es importante recordar que, si bien los estiramientos dinámicos son excelentes para la preparación muscular y el calentamiento previo a la actividad física, no son la mejor opción para la fase de enfriamiento. Su objetivo es aumentar la temperatura corporal y la movilidad transitoria, preparando el cuerpo para el esfuerzo. Para la sesión de "Posa't en forma", que busca una intensidad baja y un trabajo de movilidad general, la combinación de técnicas suaves será clave para maximizar los beneficios sin riesgo.
La participación en "Posa't en forma" es una excelente oportunidad para integrar el cuidado de tu movilidad y flexibilidad en tu rutina semanal, sin coste alguno. Al ser una actividad al aire libre, también te permite disfrutar del entorno y conectar con otros vecinos de Cornellà que comparten el interés por un estilo de vida saludable.
No importa tu nivel de condición física, estas sesiones están diseñadas para ser inclusivas y beneficiosas para todos. Si tienes alguna afección médica o lesión, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Sin embargo, la naturaleza de baja intensidad de "Posa't en forma" la convierte en una opción segura y atractiva para la mayoría.
Aprovecha esta iniciativa del Ayuntamiento de Cornellà para dar un paso más hacia un cuerpo más ágil, fuerte y libre de tensiones. La movilidad es la base de una vida activa y plena, y estas sesiones te ofrecen las herramientas para cultivarla de manera efectiva y agradable.
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